zza karku

To znaczy nie ćwiczysz bo się regenerujesz ale później idziesz na masę . Skoro masz problemy z barkiem dla czego dałeś tyle serii na tą grupę między innymi wyciskanie zza karku ! Na razie nie szalej niech minie kontuzja . Większy nacisk daj na siady i MC ,klatę masz najsilniejszą więc pilnuj tylko by nie iść w regres . Po prostu masuj i pilnuj [...]

[...] zalamania 50 unosznie w opadzie 2s8 x 8 1s do zalamania 4kg unoszenie na boki 1s8 10kg 1s 15kg do zalamania unosznie przed siebie 1s 8powt 10kg 1s 15 do zalamania wycikanie zza karku 1s 30kg do zalamania szrugsy 1s 60kg 1 s 70kg do zalamania rece uginanie sztanga nachwytem 2s 10kg do zalamania prostowanie lezac 2s 8kg do zlamania unosznie [...]

Ja bym tylko dał podciąganie na drążku 4xMAX i zmienił kolejność ćwiczeń na barki: Unoszenie sztangielek bokiem 4 x (10,10,8,8) Wyciskanie zza karku 4 x (10,8,8,6) Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4 x (12,10,8,6) Podciąganie sztangi wzdłuż brody 3 x (8,8,8)

[...] jedna serie 12 powt. i nastepnie 1 po 25.Pytanie teraz o czas odpoczynku pomiedzy seriami oraz pomiedzy poszczegolnymi cwiczeniami oraz czy zamiast 3 serii po 6 powtorzen mozna zrobic jedna serie 6 powtorzen(wyciskanie sztangielek w tym przypadku)ale za to dodac jedno dodatkowe cwiczenie na dana partie(np.wyciskanie zza karku 1x6,1x12,1x25)???

[...] 2 cwiczenie po 3 serie do wyboru Piatek Barki+nogi 1.Wyciskanie na maszynie Smitha z przodu-chwyt na szerokosc barkow<ja robie taki wariant ale moze byc szeroko lub zza karku>12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek stojac 12,10,8,8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8 4.Szrugsy ze sztanga 18,16,14 5.Przysiad ze sztanga12,12,10,8 [...]

IMHO podziel na 2 treningi, ja mam ten z postu z art o FBW 5x5 Z 1 treningiem non-stop ja bym nie wyrobil. A: Przysiadk WL Wiosło do klatki (nachwytem) Wyciskanie na barki zza karku (stojąc) +brzuch B: Przysiad Military press (złączone nogi) MC Ogolnie robie to juz 5tygodni, wlasnie zaczynam 6, efekty zadowalajace dodatkowo od 5tygodnia [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) - 2 serie po 8 powtórzeą &#8226; Brzuch - według własnego uznania Wtorek &#8226; Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 8 powtórzeą - stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 8 powtórzeą &#8226; Biceps - stojąc, wznosy przedramion ze sztangą - 3 serie [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej *Przenoszenie sztangi za głowę *Rozpiętki *Pompki z obciążeniem Barki: *Szrugsy *Wyciskanie sztangi zza karku *Wznosy sztangielek bokiem Wtorek: Plecy *Podciąganie na drążku *Wiosłowanie sztangą w opadzie *Martwy Ciąg Środa: Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 12/10/8/8 Nogi przysiady ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztnaga MC na prostych nogach (na dwuglowe miesnie ud) wspiecia na palce Barki wyciskanie sztangi zza karku podciaganie sztangi wzdłóz tulowia unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia Przedramie w superserii - 3s. uginanie nadgarstków ze sztangą prostowanie nadgarstków [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)podciąganie na drązku do czoła w szerokim uchwycie 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 [...]

[...] ze sztangą 12x 10x 8x\8\6(progresja) - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x 12-10 - uginania nóg leżąc 4s - Łydki (progresja) 4serie Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 4serie (progresja) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12 Przedramie : 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga, [...]

[...] 5.Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 4x6 ZA DUZO TEGO DO 12 DUZE ŚRODA (WOLNE) CZWARTEK (BARKI): 1.Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy. 4x6 2.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku. 4x6 3.Wyciskanie hantli w górę w siadzie. 4x6 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 4x6 5.napinanie kaptórów z hanklami w dłoniach 4x6 ZA DUZO PIATEK (TRICEPS): [...]

[...] sam nie wiem zawsze stosowałem małą ilość serii na te grupy, co do barków trochę się boję dorzucać coś na przód, że może by było za ciężko przy tych pompkach, ale w takim wypadku dorzuce 3s wyciskania sztangi zza karku po ok 15 powt, na 4boczny mam te podciąganie w wąskim chwycie- nie dopisałem, że do brody stojąc -pardon dzięki za wskazówki

[...] zacząc od poręczy/ 5s wyciskania w skosie z hantelkami[neutral, ruch blisko ciala. 4s i te dwa ćw. niech będa jako podstawa rozpietki 3-4s barki wyciskanie sztangi- zza karku/z przodu 4s potem możesz zrobic serię łaczoną z; -unoszenie szt.-ek w opadzie -jw. tylko stojąc -i przodem nogi; przysiady 5s prostowanie ud 3s wykroki 3s żuraw 3s [...]

[...] 3s - wiosłowanie hantelkami 2s nogi: - wspięcia na palce 3s - przysiady 3s bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s B: klatka: - wyciskanie na skośnej 3s barki: - wyciskanie zza karku 2s triceps: - francuz gryfem leżąc 3s plecy: - wiosłowanie gryfem 3s - "dzień dobry" 2s nogi: - wykroczenia ze sztangą 2s - martwy ciąg proste nog 3s [...]

[...] nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2s Pompki na poręczach 2s pzdr

[...] 2s 10/10 Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10/10 B: Przysiad 3s 12/10/8 Wiosłowanie w opadzie 3s 12/10/8 Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s 10/10/10 Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12/10 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2s 10/10 Pompki na poręczach 2s 10/10 <- jak nie masz poręczy to rób Wyciskanie francuskie lub [...]

[...] w siadzie 12, 10, 10, 8/ ok 5. Triceps - Pompki Francuskie / ok PIĄTEK - Braki, Nogi / ćwiczysz braki ? hehe sorry nie mogłem sie powstrzymać 1. Barki - Wyciskanie Sztangi zza Karku siedząc 12, 10, 10, 8 2. Barki - Unoszenie Hantli Do Góry stojąc (Wąski uchwyt) 12, 10, 10, 8 /nie bardzo rozumiem na czym polega wąski uchwyt w przypadku użycia [...]

[...] 12, 10, 10, 8 5. Triceps - Pompki Francuskie 3x max PIĄTEK - nogi, barki 1. Nogi - Przysiad ze Sztangą 12, 10, 10, 8 2. uginanie nog 3s 3 prostowanie nóg 3s 4 wykroki 2s 6. Nogi - Wspięca na palcach 3s 1. Barki - Wyciskanie Sztangi zza Karku siedząc 12, 10, 10, 8 2. unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s 3. podciąganie sztangi do brody 3s